miedo a tomar decisiones

El Miedo a Tomar Decisiones: Cómo Superar la Parálisis y Avanzar en la Vida

Tomar decisiones es una parte inevitable de la vida, pero para muchas personas, este proceso puede volverse abrumador. Desde elegir pequeños detalles del día a día hasta decisiones importantes como cambiar de trabajo o terminar una relación, el miedo a tomar decisiones puede llegar a paralizarnos. Este artículo te ayudará a entender mejor el mecanismo de este miedo y te ofrecerá estrategias concretas para superar la parálisis de la decisión y ganar confianza en tus elecciones.

Por qué tenemos miedo de tomar decisiones

El miedo a decidir a menudo está vinculado al miedo a no estar a la altura, un fenómeno que Roberta Milanese explica profundamente en su libro El engañoso miedo a no estar a la altura. Este tipo de miedo se basa en la percepción de que si tomamos la decisión equivocada, las consecuencias serán irreparables y afectarán negativamente nuestra vida. Esta percepción exagera el peso del error y genera la creencia de que cada decisión debe ser perfecta, lo cual es, por supuesto, irreal.

La paradoja de la elección: El estrés de tener demasiadas opciones

En la era moderna, estamos constantemente rodeados de opciones: desde elegir qué serie ver hasta tomar decisiones importantes que afectan nuestra vida entera. Este fenómeno se conoce como la paradoja de la elección, popularizado por Barry Schwartz, donde tener demasiadas opciones hace que sea mucho más difícil decidir. ¿La consecuencia? Parálisis y una mayor insatisfacción con la decisión tomada, ya que pensamos que siempre podríamos haber elegido una opción mejor.

Principales causas del miedo a tomar decisiones

El miedo a tomar decisiones no aparece de la nada; está fundamentado en varios mecanismos emocionales que amplifican el temor:

  • Perfeccionismo: La búsqueda de una decisión perfecta nos paraliza. Sin embargo, la verdad es que la perfección no existe, y esperar encontrarla solo aumenta el miedo a fallar.
  • Miedo al error: Todos tenemos miedo de equivocarnos, pero ver el error como una catástrofe nos impide avanzar. Cometer errores es parte del aprendizaje y nos permite mejorar en el futuro.
  • Sobrecarga de decisiones: Cuando nos enfrentamos a demasiadas opciones o decisiones demasiado importantes, nuestro cerebro entra en colapso. Esta sobrecarga de información provoca ansiedad y nos bloquea.

Consecuencias de no tomar decisiones

No decidir también es una decisión, pero con consecuencias negativas. Algunas de ellas incluyen:

  • Procrastinación crónica: Posponer decisiones importantes te hace perder oportunidades valiosas.
  • Ansiedad y estrés: La acumulación de dudas y la falta de acción generan altos niveles de estrés, lo que afecta tu salud mental y emocional.
  • Problemas en las relaciones: No tomar decisiones puede hacer que otras personas te perciban como una persona insegura o indecisa, lo que puede generar tensión en tus relaciones personales y profesionales.

Cómo superar el miedo a decidir: Estrategias prácticas

Superar el miedo a decidir requiere práctica y la capacidad de aceptar que las decisiones no tienen que ser perfectas. A continuación, te dejo algunas estrategias inspiradas en el libro de Milanese y en técnicas de terapia breve estratégica que te ayudarán a tomar decisiones con más seguridad:

1. Reduce las opciones

Cuando tienes demasiadas opciones, lo mejor es simplificarlas. Reduce el número de alternativas a dos o tres, centrándote en las que realmente son importantes para ti. Esto te permitirá enfocarte mejor y evitar la sobrecarga.

2. Prueba con pequeños pasos

Una técnica útil es tratar las decisiones como experimentos. En lugar de ver cada decisión como definitiva, puedes tomar pequeñas acciones sin esperar grandes resultados inmediatos. Esto reduce la presión y te permite ver qué funciona mejor para ti.

3. Establece un límite de tiempo

La indecisión a menudo se debe al exceso de análisis. Si te ocurre esto, pon un límite de tiempo para tomar la decisión. Pensar en qué harías si solo tuvieras 5 minutos para decidir puede ayudarte a reducir la ansiedad y evitar el “análisis-parálisis”.

4. Acepta el error como parte del proceso

Según Milanese, el miedo al error es uno de los grandes enemigos de la decisión. Aceptar que es natural equivocarse y que eso forma parte del proceso de crecimiento te ayudará a liberarte de la necesidad de ser perfecto. Equivocarse es humano, y los errores nos enseñan valiosas lecciones.

5. Enfócate en lo que puedes controlar

Cuando tomas decisiones, es fácil obsesionarse con factores que no puedes controlar. En lugar de eso, enfócate en las cosas que sí están bajo tu control. Esto reduce la sensación de impotencia y te permite actuar con mayor seguridad.

Un ejemplo práctico: Decidir un cambio de trabajo

En el libro de Milanese, se presenta el caso de una persona que estaba paralizada por el miedo a no estar a la altura en un cambio de trabajo. Aunque su empleo actual no le aportaba satisfacción, temía equivocarse y no ser capaz de asumir los nuevos retos.

La estrategia que funcionó en este caso fue dividir la decisión en pequeños pasos. Primero, la persona comenzó a investigar nuevas oportunidades laborales sin ningún compromiso de cambio. Luego, realizó entrevistas sin expectativas, solo como práctica. Estos pequeños pasos le permitieron familiarizarse con el proceso sin sentir la presión de una decisión inmediata. Finalmente, cuando llegó el momento de decidir, la confianza en sus habilidades y en el proceso fue mucho mayor.

Conclusión: Tomar decisiones es crecimiento

Enfrentar el miedo a tomar decisiones es un proceso que requiere tiempo y paciencia. Evitar decisiones es, al fin y al cabo, una decisión en sí misma, pero con consecuencias negativas. Aprender a tomar decisiones con confianza y aceptar los errores como parte del proceso de crecimiento te permitirá avanzar y vivir con más libertad.

Si sientes que la indecisión está afectando tu vida personal o profesional, en el Centro de Psicoterapia Breve del Maresme, en Mataró, podemos ayudarte a superar este bloqueo y ofrecerte herramientas prácticas para tomar decisiones con más seguridad. Contacta con nosotros hoy mismo y empieza a avanzar hacia tus objetivos.

Biobliografía recomendada

  • Milanese, R. (2020). El engañoso miedo a no estar a la altura. Editorial Herder. Comprar
  • Schwartz, B. (2004). The Paradox of Choice: Why More Is Less. Harper Perennial. Comprar
  • Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow. Farrar, Straus and Giroux. Comprar