Tornar a la rutina després de les vacances pot semblar una pujada empinada: despertadors que sonen massa aviat, nens que reprenen l’escola, agendes saturades de feina, extraescolars, àpats per preparar, motxilles per omplir, i una sensació d’esgotament… abans fins i tot de començar. A això se li diu síndrome postvacacional, un terme cada cop més habitual que descriu el conjunt de símptomes físics i emocionals que moltes persones experimenten en reincorporar-se a les seves obligacions després d’un període de descans.
Des de la teràpia breu i estratègica, més que identificar patologies en aquesta reacció, l’entenem com una resposta lògica a un canvi brusco en el ritme vital. Però això no significa resignar-se: podem intervenir, ajustar i recuperar l’equilibri sense dramatitzar.
Què és exactament el síndrome postvacacional?
Tot i que no està recollit com a trastorn clínic en els manuals diagnòstics, el síndrome postvacacional pot implicar símptomes clarament molests: irritabilitat, cansament, tristesa, ansietat, dificultat per concentrar-se, alteracions del son o sensació de desmotivació. Sol durar entre uns dies i dues setmanes, encara que en alguns casos pot cronificar-se o derivar en malestars més greus.
Des del nostre enfocament, més que parlar de ‘síndrome’, preferim parlar de desajust adaptatiu. El problema no és tornar: és com ho fem.
Errors freqüents en tornar de vacances
- Tornar de cop sense període d’adaptació
Molta gent apura fins a l’últim dia sense preveure un temps de transició. Tornar de cop, sense preparació, genera un xoc físic i mental important. - Recuperar el 100% del ritme anterior des del primer dia
Intentar estar al màxim des del minut u només augmenta la sensació de desbordament. És preferible reprendre progressivament les exigències. - No ajustar les expectatives
Idealitzar com hauria de ser la tornada genera frustració. Tornar cansat és normal, i estar desorientat també.
Què proposa la teràpia breu per gestionar el síndrome postvacacional i millorar la tornada?
- Prescripció de transició anticipada
Introduir petits elements de rutina uns dies abans del retorn ajuda a reduir l’impacte del canvi. - Canviar la narrativa
No és el mateix dir “s’acabà el bo” que “comença una nova etapa”. Les paraules creen realitats. - Incloure microplaers
Programar moments agradables durant les primeres setmanes permet associar la rutina a emocions positives. - Ajustar les exigències
No intentar fer-ho tot. Escollir 2 o 3 prioritats. Menys però millor. - Donar-se permís per no estar al 100%
Acceptar que pot costar. El que s’accepta, es transforma. El que es rebutja, s’amplifica.
I si no pots sol@…
Si després de les vacances sents que no recuperes l’ànim, que tot pesa més del compte o que les teves estratègies habituals no funcionen, potser és un bon moment per demanar ajuda. La psicoteràpia no és només per quan tot es trenca, sinó també per evitar que es resqueble.
Al Centre de Psicoteràpia Breu i Estratègica del Maresme t’ajudem a reconnectar amb els teus recursos, dissenyar solucions a mida i recuperar l’equilibri emocional.