Hipocondría: Com deixar de viure amb por a la malaltia i recuperar la teva tranquil·litat
Sentir preocupació per la nostra salut és normal. No obstant això, quan la por a emmalaltir es converteix en una obsessió que interfereix en la vida diària, estem davant d’un problema conegut com a hipocondría o trastorn d’ansietat per la malaltia.
Les persones amb hipocondría poden interpretar qualsevol símptoma corporal com un senyal de malaltia greu, consultar constantment a internet els seus símptomes o visitar metges repetidament sense quedar tranquils.
Des de la Terapia Breu Estratègica, entenem que la hipocondría no es resol només amb proves mèdiques o intentant “raonar” amb la persona. En aquest article, explorarem com funciona aquesta por, què la manté i com trencar el cercle viciós per recuperar la pau mental.
Què és la hipocondría i per què ens atrapa?
La hipocondría és una forma d’ansietat enfocada en la salut. No es tracta de fingir malalties, sinó d’una preocupació extrema i descontrolada per la possibilitat de patir-les.
Algunes senyals d’hipocondría inclouen:
- Interpretar qualsevol símptoma com a senyal d’una malaltia greu.
- Buscar informació mèdica de manera compulsiva.
- Acudir al metge repetidament i no sentir-se alleujat amb els resultats.
- Evitar certs llocs o activitats per por a emmalaltir.
- Demanar constantment confirmació a familiars o amics sobre la salut.
El problema principal és que els intents de calmar l’ansietat, com buscar informació o visitar metges, acaben reforçant la por. És un cercle viciós en què com més intentem obtenir certesa, més augmenta el dubte.
Per què els raonaments lògics no ajuden?
És habitual que familiars o amics intentin tranquil·litzar una persona amb hipocondría amb frases com:
- “No tens res, deixa de preocupar-te”.
- “Si el metge t’ha dit que estàs bé, per què continues donant-li voltes?”.
- “Tot està al teu cap”.
El problema és que la hipocondría no funciona amb lògica, sinó amb emoció. Com més intentem convèncer-nos que estem bé, més dubtes sorgeixen i més busquem proves que confirmin el contrari.
Des de la Terapia Breu Estratègica, sabem que la clau no és intentar eliminar la por, sinó canviar la nostra relació amb ella.
Com sortir del cercle de la hipocondría: Enfocament de Terapia Breu Estratègica
La hipocondría es manté perquè intentem controlar la por amb estratègies que, en realitat, la reforcen. Per trencar aquest patró, és clau aplicar tècniques que interrompin el cicle de preocupació i obsessió.
1. La tècnica de la “preocupació prescrita”
En lloc d’intentar evitar pensar en la malaltia, la Terapia Breu Estratègica proposa el contrari: assignar un temps específic al dia per preocupar-se de manera controlada.
Exemple: Dedica 15 minuts diaris a escriure les teves preocupacions sobre la salut. Si apareixen pensaments fora d’aquest temps, recorda que els atendràs en el moment assignat.
Aquest exercici evita que l’ansietat s’apoderi de tot el dia i ajuda a reduir-ne l’impacte.
2. Tallar la cerca d’informació compulsiva
El “Doctor Google” és un dels principals aliats de la hipocondría. Buscar símptomes a internet augmenta la por en lloc de calmar-la, ja que sempre trobem malalties greus associades a qualsevol símptoma.
Tècnica: Prohibit consultar símptomes a internet o limitar-ho a un únic moment del dia.
Aquesta pràctica interromp el reforç de la por i ajuda a recuperar el control.
3. Deixar de buscar confirmació constant
Quan preguntem repetidament a altres si creuen que estem malalts o si anem al metge sense necessitat, estem buscant certesa absoluta, però la certesa total no existeix.
Exemple: Si habitualment consultes amb diverses persones sobre el teu estat de salut, el repte serà reduir progressivament aquestes consultes fins a eliminar-les.
4. Exposar-se a la por en lloc d’evitar-la
Moltes persones amb hipocondría eviten llocs, situacions o activitats que creuen que podrien emmalaltir-les.
Exemple: Si algú evita hospitals per por a contagiar-se, l’estratègia seria exposar-se gradualment fins que la seva ansietat disminueixi.
Quan buscar ajuda professional?
Si la preocupació per la salut està afectant la teva vida quotidiana, la terapia breu estratègica és una eina eficaç per superar la hipocondría sense necessitat d’anys de tractament.
Al Centre de Psicoteràpia Breu i Estratègica del Maresme, treballem amb estratègies enfocades a trencar el cicle d’ansietat i recuperar la tranquil·litat. Si la hipocondría està limitant la teva vida, podem ajudar-te a superar-la de manera efectiva.
Contacta’ns per començar el teu procés de canvi.
Conclusió
La hipocondría no és una simple por irracional, sinó un patró d’ansietat que es reforça amb cada intent de controlar-la. Trencar el cercle viciós és possible aplicant estratègies concretes basades en la Terapia Breu Estratègica.
Si sents que la preocupació per la salut està afectant el teu benestar, recorda que no estàs sol i hi ha solucions efectives per recuperar la calma.
Bibliografia recomanada
- Nardone, G. (2016). Terapia de atac de pànic. Ponte alle Grazie. Comprar
- Organització Mundial de la Salut. (2002). Classificació internacional de funcionament, discapacitat i salut. Edicions Erikson. Descarregar
- Nardone, G. (2016). Psicotrampa. Els sofriments que ens construïm: reconèixer-los i combatre’ls. Paidós Divulgació. Comprar